Widze ze rozumiemy co innego przez kulturystyke. Ja pisze o kulturystyce w rozumieniu "ojca polskiej kulturystyki" Zakrzewskiego czyli kulturystyka to sila, sprawnosc i piekno. Kulturysta musi nie tylko miec mase, ale rowniez sila w kazdym rozumieniu, musi spokojnie biec dystanse do 10km (np. Arni regularnie biegał), isc wiele kilometrow w gorach [...]
Od września tego roku do czerwca następnego będziesz robił masę? 9 miechów? Nie za dużo? Oj, weź poczytaj temat Sopla w galerii zdjęć, uwierz, przyda Ci się. Nie katuj ramienia non stop pod kątem wymarzonej grubości, jak czyta się wypowiedzi chłopaków, partia traktowana priorytetowo często złośliwie rośnie najwolniej;) Nie wiem, ale ja bym to [...]
[...] niesolonych orzechów , więc dodaję sól i stewie jako słodzik. Zaczynam generalnie od wysokich obrotów - 10, w mieczyszasie ze dwa-trzy razy otwieram pokrywe i zgarniam masę z boków naczynia. Na koniec ustawiam moc miksowania na 5 aż do uzyskania dośc płynnej masy- troszkę stęzeje po ostygnięciu. Pakuję do słoika i do lodówki. Wytrzymuje tam [...]
rany, kolego, uzywaj w miare znakow przestankowych, bo czasami trzeba to czytac trzy razy, zeby domyslic sie, co masz na mysli. ale dobra, do rzeczy. w zaleznosci od tego jaka masz ta diete, a dokladniej - czego ci w niej brakuje bierzesz gainera. bo maja rozne proporcje bialek do węglowodanow. wiec, jesli brakuje ci wiecej bialka, to bierzesz [...]
brzuch mozesz robic przed albo po nie ma to wiekszego wplywu, chociaz przed treningiem moze pozwolic sie lepiej do treningu przygotowac(po rozgrzewce ofrkorz), pobudzic bardziej uklad krwionosny co do cwiczenia z ciezarem to trzeba uwazac z obciazeniem, do Twojego trenigu dorzucilbym dodakowe serie ostatniego cwiczeniaunoszenie noog w zwisie, za [...]
nie bądz taki wyczulony macko. Zartuje. Niestety w dalszym ciągu uważam ze cukier nie jest potrzebny. Jest on potrzebny do uzupełniania glikogenu głównie mięsniowego(cały czas mowie o redukcji) żeby nie doprowadzic do katabolizmu mięsniowego i doprowadzić do szybszej odbudowy mięśna(jak wiadomo podczas treningu dochodzi do mikronaderwan komorek, [...]
Proponuje boksowanie w dni wolne od treningu. Jeśli chodzi o nogi zacznij je ćwiczyć, ustal sobie bilans kaloryczny na zero albo z małym bilansem ujemnym i powinien tłuszczyk spaść. Co do modlitewnika to Ci nie powiem czy się opłaca, możesz go wykorzystać a możesz ćwiczyć i bez niego. Ten gość na zdjęciach też ma mase, może nie dużą ale ma, a [...]
Cześć, moim zdaniem to Ty już masę masz, więc po co chcesz ją robić, a jeżeli chcesz zgubić brzuch to polecam robienie brzuszków albo bieganie. Na początek rób brzuch w dni treningowe na początku lub końcu treningu, a po jakimś czasie dowal jeszcze jeden dzień. Pozdrawiam
Zalezy o jakim piciu mowisz. Jak myslimy o codziennym obalaniu butelki taniego winska z kolegamy (butla na lebka), to sie zgodze- raczej ci to nie pomoze w budowie miesni. Ale alkohol w niewielkich ilosciach daje pozytywne efekty i z tego co zaobserwowalem nie wplywa na osiagi, mase itp... "Tylko mądry jest dobry, tylko głupi jest zły" [...]
Słyszałem ze HMB przerabia mase tłuszczowa na miesniowa, ostanimy czasy troszke przytyłem i wydawało mi sie ze to jest to co powinienem brac. Nie słyszałem o innych lepszych odzywkch, mam nadzieje ze tutaj sie czegos konkretengo dowiem.
Zastanów sie co chcesz robić - jaki cel treningowy bo na zrzucanie tłuszczu to kreatyna raczje niejest , diete możesz uzupełniać białkiem , carbo , albo gainerem , sam musisz wiedziec czego ci brakuje i tym uzupełniac , nieda sie robić masy i zrzucac tłuszcz jednocześnie , albo 1 albo 2 ja bym przez zime robił mase i od maja zaczął zrzucac na lato [...]
[...] 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu Proszę was żebyście mi ulożyli plan podobny do tego tylko na rzeżbe bo już masę zdobylem na tym planie.I chcę zdobyć rzeżbe. Trochę o mnie 1.16lat 86kg 179 2.Trenuje 1,5 roku tak robie tylko miałem w sierpniu 2 tygodniową 3.Ten plan co wam podałem [...]
[...] za kretę wg. mnie zmarnujesz jej potencjał. Ps. Swoją drogą jednoczesne łapanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu to bardzo skomplikowany proces zwany rekompozycją. Najprościej i najszybciej by było zrobić redukcję i spalić pożądaną ilość fatu a następnie przemyślaną masę i wbić mięcho. Zmieniony przez - Siarzefski w dniu 2014-04-06 18:21:07
To ze Kimbo wszedł całym ciałem z impetem miało ogromne znaczenie.Tak jak nie jest łatwo znokautowac kogos przednim prostym ,tak łatwo jest załatwic kogos kto dosłowie "wlatuje" na reke.Po prostu FIZYKA. Seth uderzył w momencie opuszczania nogi w dół,co dodało siły jego uderzeniu.Podnies noge jak do bloku i opuszczajac uderz z reki-jest [...]
[...] + trening siłowy. To jest moje zdanie ty masz inne, jakos z tym musisz zyc. "dlatego się przyjęło, że dla reguły, że rzeźbi sie w zakresie 12-15 a nawet więcej powtórzeń, że masę robi 8-12 powtórzeń" To że sie przyjęło nie znaczy ze jest odpowiednie. To cos jak twaróg z oliwą na kolacje bo inaczej sie otłusisz - przecież jeszcze 5-10 lat temu tak [...]
Dobra dzieki spaiter wyslalem ci soga ,bo to nie twoja 1 pomoc wobec mnie.Dabadu masz racje te pompki 2 razy to niezabardzo juz zamienilem je innym cwiczeniem. Spaiter a jak cwicze mase to na jednym planie robie od 4-8 tygodni ,a potem tak tydzien przerwy i znowu np masa??Diete co ile sie zmienia??
skonczylem mase i od marca lece na rzezbie i jesli chodzi o areoby to polecam steper , to jest naprawde wyjatkowo wyczerpujace ale efekty regularnego stosowania sa eleganckie ...w tej chwili robie 4 x w tygodniu po 45 min ale od nasptenego tygodnia to juz bedzie 50 min i tak co tydzien 5 min wiecej a w maju przesiadam sie na rower ,gdyz [...]
Bez nóg będzie ci ciężko zrobić masę, trzeba je dodać do planu jeśli tylko będziesz mógł je trenować. Co do planu, jeśli koniecznie chcesz splita bez treningu nóg - daj osobno plecy, których trening nie może się opierać na 2 ćwiczeniach a na biceps masz aż 4... Ćwiczenia i ich ilość jest do zmiany, tylko pytanie czy chcesz splita czy coś innego. [...]
Tak moim zdaniem racja kaloryka zdecydowanie za niska powinieneś gdzies mieścić się w granicach 2600-2700kcal o ile celem jest redukcja.Niewiem kto Ci ten cykl wymyślił meta na start z testem chyba zeby apetyt przyblokować a potem wieksza bomba tren dalbym w ostatecznosci zeby resztki dopalic..Mogles dac samego testa dołączyć tarczycowe jakies ew [...]
